Weight Gainer

Skal du bruge Weight Gainer hvis dit mål er øge din muskelmasse? Hvor meget mad skal du så have at spise, og hvor meget får du reelt at spise, på dagligt plan? Et par typiske spørgsmål som meget ofte involverer svar, der kommer lidt bag på dem der gerne vil ændre deres fysik til større muskler. Det er ikke nogen nem eller hurtig process, og det kræver en daglig og konsistent indsats, at kunne skabe den slags resultater. Og nogle af de hovedsagelige nøgler er proteiner (1) kulhydrater og kalorier.

Hvis ikke kroppen får nok proteiner og kulhydrater, og ikke får flere kalorier end den har brug for i løbet af dagen, kan den ikke øge muskelmassen. Det er lidt ligesom at prøve at bygge et murstenshus, uden nok mursten. Hvis der ikke er materialer at bygge med, så kommer det nok aldrig til at stå færdigt. Det samme gælder for din krop. Mangel på byggematerialer er lige med manglende resultater. 

Den generelle konsensus for indtag af proteiner ved voksne, sunde individer for at tage masse på, er mellem 1.4 - 2.0 gram pr. kg. kropsvægt. (2)

En Weight Gainer kan være med til at sikre, at du får indtaget nok af det hele i løbet af dagen. Det kan være meget individuelt hvor meget man skal op på, for at ligge i kalorieoverskud, men et ekstra “skud” af mellem 500 - 1.000 kalorier, kan helt sikkert være instrumentalt, i at presse dig i den rigtige retning. Det er noget der tager tid, husk på at dit projekt her ikke er en “spurt”, det er en “marathon”. Og kravene der er stillet til din indsats er væsentligt mere omfattende, end hvis du f.eks. gerne vil tabe fedt eller forbedre sin kondition.

Betegnelsen “Weight Gainer” indikerer groft sagt en type proteinpulvere, som indeholder “mere af det hele”. Mere protein, flere kalorier, flere kulhydrater osv. pr. servering i forhold til almindeligt proteinpulver. Et typisk spørgsmål er om man ikke bare bliver tyk af at bruge Weight Gainer. Nej, hvis man bruger det med omhu, og ellers sørger for at strukturere både sin træning og sin hverdag efter målet (muskelmasse), og man ved at man godt kan have svært ved at spise nok kalorier i sin daglige mad, så både kan og vil en Weight Gainer være et godt supplement at investere i. Man skal naturligvis ikke overdrive sit indtag, men det er ikke anderledes end med så meget andet. Husk på at selvom overdrivelse fremmer forståelse, så kan et alt for højt indtag af kalorier gøre at den vægt man i sidste ende tager på, ikke helt er den slags vægt man egentlig var ude efter. Sund fornuft, gode kostvaner, intens træning og de rette tilskud, det er vejen frem.

Nogle oplever at have trænet igennem længere tid, uden hverken at have taget fedt eller muskelmasse på, heller ikke selvom træningen burde give nogle resultater. Det kan også være at man har svært ved f.eks. at spise morgenmad, hvilket kan være med til at skabe balladen omkring nok kalorier hver dag. Det kan også tænkes at man har et meget højt stofskifte, der brænder mange af de kalorier af, man ellers gerne skulle have brugt til at bygge med. Men at skulle spise alle de ekstra kalorier, kan godt være en større opgave end man lige magter, hvis det hele skal foregå via rigtig mad. Husk dog på, at rigtig mad skal udgøre grundstenene! Tilskud skal bruges som noget “ekstra”, ikke den anden vej rundt.

Da Weight Gainere først ramte markederne i sin tid, var de kendetegnet ved at være fyldt med sukker, hvilket naturligvis ikke er en smart kilde at få ekstra kalorier på. Det var i en tid hvor man stadig ikke helt havde fået styr på at sukker rent faktisk er så skadeligt som det nu engang er, men det blev dog heldigvis senere hen mere klog på, da det blev velkendt at sukker, og lavt glykæmisk index kulhydrater generelt, var én af hovedkilderne til fedme epidemien bl.a.  i USA (3, 4). Det gav anledning til at finde bedre kilder, og det betød mindre sukker på et så væsentligt plan, at myten om at weight gainere kun giver ekstra fedt på kroppen, i stedet for muskler, senere hen godt kunne lægges til ro, givet at man benytter en Weight Gainer korrekt.. Det er klart at et overskud af kalorier betyder, at man nok ikke skal forvente at have en veldefineret six-pack mens sådan et projekt står på, men det har heller aldrig været meningen. Dog er det ikke nødvendigt hverken at blive fed eller komplet ude af form, for at kunne tage muskler på. Den gamle devise om “alt med måde” har alle dage været gældende, og det er den bestemt også her. Bruges en weight gainer fornuftigt, og som dét den er lavet til, altså at supplere din almindelige kost, så kan den sagtens spille en væsentlig rolle, i din jagt efter kvalitets muskelmasse.

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26403469/
   Naclerio F, Larumbe-Zabala E. Effects of Whey Protein Alone or as Part of a Multi-ingredient Formulation on Strength, Fat-Free Mass, or Lean Body Mass in Resistance-Trained Individuals: A Meta-analysis. Sports Med. 2016 Jan;46(1):125-137. doi: 10.1007/s40279-015-0403-y. PMID: 26403469.
   
   
2. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
   Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017).
   
   
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1199523/
   Ma Y, Olendzki B, Chiriboga D, et al. Association between dietary carbohydrates and body weight. Am J Epidemiol. 2005;161(4):359-367. doi:10.1093/aje/kwi051
   
   
4. https://www.nature.com/articles/1602939
   van Dam, R., Seidell, J. Carbohydrate intake and obesity. Eur J Clin Nutr 61, S75–S99 (2007). https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602939