Spring til indhold

Kreatin

Kreatin er et naturligt stof, der primært findes i vores muskler. Det har en dokumenteret præstationsfremmende effekt og kan optimere dine resultater mærkbart ved korte, intensive trænings øvelser, såsom ved eksempelvis repeterede serier i styrketræning eller ved korte, gentagne spurter, samt øge muskelmassen i forbindelse med styrketræning. Du kan tilføre det til kroppen gennem kosten, det findes i kød og fisk -og i en normal kost får man ca. ét gram om dagen. Men i lyset af det generelt anbefales, at man først fylder lagrene med omkring 10-20 g. dagligt den første uge og derefter opretholder lagrene med 3-5 g. pr. dag i følgende uger, kan det være svært at få det fornødne Kreatin gennem kosten, hvorfor kosttilskud anbefales til idrætsudøvere der ønsker at fremme præstationsevnen og -eller øge muskelmassen.

Læs mere på https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#types.